頻尿の方へのサプリメント

頻尿は、大量に水分摂取したり、コーヒーや緑茶などの利尿作用のあるものを多めに飲んだなどの一過性の場合や、なんとなくトイレに行っておきたくなる心因性の場合のほか、男性の場合は前立腺肥大症が、女性の場合は膀胱炎や膀胱の萎縮が多い原因となります。

前立腺肥大症は、加齢とともに前立腺が肥大するもので、尿道を圧迫することから夜中に何度もトイレに行きたくなったり、尿が一度にすっきり出ない、残尿感があるなどの排尿障害をきたします。

膀胱炎は多くの場合、頻尿のほか、排尿時痛、残尿感などの症状を伴います。女性が膀胱炎になりやすいのは、男性に比べて尿道が短く、肛門と尿道口の位置が近いために雑菌が入りやすいためです。トイレをがまんしてしまうことにより尿道内や膀胱内の雑菌を増やしてしまうことにもなり、冷えもよくありません。更年期以降はエストロゲンが不足し、膀胱が萎縮するため、生理的に頻尿になりやすくなり、また、粘膜が薄くなって自浄力も低下するので膀胱炎も起こしやすくなります。　

前立腺肥大症による尿トラブルには、ノコギリヤシのサプリメントがよく使われます。ただし、頻尿など初期症状にはいいですが、尿がスムーズに排出されないなど、症状が進んでいるときは医師の治療を受けましょう。　尿路感染の防止にはクランベリーが効果的で、エキナセア、エルダーフラワーなどのハーブ、プロポリスには免疫力を増強し、抗炎症作用があります。　冷えや緊張で血流が悪くなっている場合は、体を温めたりリラックスさせることも必要でしょう。栄養では、血液循環をよくするビタミンEをとるといいでしょう。また、ヤマイモは頻尿の特効薬とされています。

貧血気味の方へのサプリメント

貧血とは、血液中のヘモグロビン濃度が低下した状態をいいます。　鉄欠乏による貧血、ビタミンB12欠乏による貧血（悪性貧血と呼ばれる）、葉酸欠乏による貧血などがあり、もっとも多いのは鉄欠乏による貧血で、特に月経のある若い女性は鉄を失いがちになります。鉄が不足すれば酸素を運ぶためのヘモグロビンも減り、赤血球は酸素を十分に運べなくなります。鉄の20〜30％は貯蔵鉄として肝臓や脾臓などに貯えられ、貧血状態に陥ると、この貯蔵鉄が放出されて鉄不足を補いますが、それもなくなれば鉄欠乏症になり、疲れやすい、動悸や息切れ、集中力が続かない、頭痛、立ちくらみ、粘膜異常などの症状が起きます。　ビタミンB12欠乏による貧血は赤血球の形成や再生に支障をきたし、1〜2年かけて症状は進み、疲労、食欲不振、手足のしびれや感覚低下といった神経症状などが現れます。葉酸欠乏による貧血は、DNAの合成に不可欠なビタミンである葉酸が不足すると巨赤芽球性貧血などが起きます。　貧血は、貧血の原因となる病気がある場合にその治療も並行して行う必要もあるため、病院で血液検査を受け、どの栄養素が不足しているのかを知って治療することが重要です。鉄欠乏性の場合は、病院で鉄剤を処方してもらいましょう。

　鉄欠乏を予防するには、「ヘム鉄」を多く含む赤身魚や肉をとるといいでしょう。ホウレン草や、ひじきなどの海草に含まれる「非ヘム鉄」の吸収率は2〜5％に対して、ヘム鉄の吸収率は20％と高いからです。鉄はタンパク質やビタミンC、B6、銅、クエン酸と一緒にとると吸収率が高まります。　ただし、鉄には過剰症（ヘモジデローシスなど）があるので、単品での大量摂取は避けましょう。マルチビタミン＋鉄、マルチミネラルでの補給がよいでしょう。また、コーヒーや緑茶に含まれるタンニン、加工食品に多いリン酸などは鉄の吸収を阻害するので控えましょう

喫煙する方へのサプリメント

喫煙はビタミンCの慢性的な欠乏状態を引き起こすといわれ、タバコ1本当たり、ビタミンC約25mgが失われます。すなわち、１日に１箱（20本）を吸う人では、0.5gものビタミンCが奪われます。人の体には通常、約1.5gのビタミンCが貯蓄されているので、喫煙者はその3分の1を失い続けていることになります。　さらに、喫煙者は体内のビタミンC濃度が上がりにくいともいわれるので、失った分を補給しても、とても十分とはいえません。

タバコの害から少しでも体を守るために、ウコンや松葉エキス（クロロフィル）など抗ガン作用のあるサプリメントで対処してみましょう。また、体の抗酸化力を増強することが喫煙者のガン予防の基本であり、抗酸化力を高めるビタミンA、C、E、セレンなどのミネラルをバランスよく補給することが大切です。　ただし、β-カロテン（ビタミンA）を単独で大量に摂取すると、喫煙者の場合は肺ガンの発生率や死亡率が上昇するという報告があるので注意が必要です。カロテノイドをサプリメントで摂取する場合は、β-カロテンに偏ることなく、リコピンやルテイン、α-カロテンなど各種カロテンを含んだ混合タイプを選ぶようにしましょう。

よく下痢をする方へのサプリメント

慢性の下痢の予防には、腸内の健康を保つことが重要です。

「プロバイオティクス」という言葉がもてはやされていますが、これは腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑えることで、健康を維持していこうという考え方です。抗生物質などの薬に頼らない代替医療です。善玉菌の代表である乳酸菌と、その養分となるオリゴ糖を一緒に摂って、下痢を予防・改善しましょう。これは便秘にも有効です。また、体調を崩した後の回復期には特に効果があります。

ただし、オリゴ糖をとりすぎると下痢をするので、様子をみながらとりましょう。　

さらに牛乳、ダイエット甘味料、コーヒーなどカフェインを含むもの、ビールは下痢を来しやすいので、とりすぎないように注意しましょう。

便秘の方へのサプリメント

便によって腸が刺激を受けると、蠕動（ぜんどう）運動が活発化し、スムーズに便が出ます。便の量を増やすためには食物繊維（食物ファイバー）が必要です。　また、腸内に悪玉菌が多いと、腸の働きが悪くなり、ガスが発生してお腹が張りやすくなります。善玉菌を増やすために乳酸菌を服用するといいでしょう。 　嘔吐や下痢を繰り返す人は、カリウム値が下がって低カリウム性便秘になりやすいので注意が必要です。　

ウォーキングやストレッチなどで、腸の蠕動運動を促すことも必要です。　食事面では、食物繊維を多く摂ることが理想ですが、食物だけから摂取するのが難しいときはサプリメントで補給しましょう。このとき急激に食物繊維を増やすと、お腹の張りが強くなりますので、少しずつ増やしていくとよいでしょう。ペクチン、アルギン酸、コンニャクマンナンなどの水溶性食物繊維、セルロースやリグニンなど難溶性食物繊維の両方を摂ると効果的です。　また、腸内の善玉菌を増やすために、ヨーグルトなどの乳酸菌と、そのエサになるオリゴ糖も摂るようにしましょう。　

食欲不振の方へのサプリメント

脳の視床下部にある空腹中枢と満腹中枢で食欲はコントロールされています。視床下部からの命令を受け、脳下垂体が血糖値が下がると食欲が出るよう指示を出しており、ストレスやうつ病で食欲がなくなるのは、脳下垂体が影響を受けるからであるとされています。　胃にトラブルがあって、食欲がなくなることもあり、加齢によって胃粘膜の萎縮が進み、胃の働きが悪くなったり、胃酸分泌が低下して食欲が減退することがあります。　胃酸が分泌されるのは、自律神経の働きによるため、若い人でも、ストレスや疲労がたまると、自律神経の働きが悪くなり、食欲が減じることとなります。　急に食欲がなくなったり、体重減少が続くときは要注意。消化器科を受診して、精密検査を受けることが必要です。

消化のよい食品を選んで食べ、ビタミン欠乏症や栄養不足にならないようにすることが大切です。バナナなどが良いでしょう。　食欲が湧かず、十分な栄養素を摂取できないような場合は、体に必要な各種の栄養素を含むマルチビタミン・ミネラルのサプリメントを活用してください。また、ビール酵母は食欲不振をはじめ胃腸のトラブルに有効です。　胃を正常に活動させるには、休息や気分転換でリラックスも必要で、セントジョーンズワートなどのハーブを利用してもいいでしょう。

抜け毛の多い方へのサプリメント

脱毛症の原因として、男性ホルモンであるテストステロンの過剰分泌とともに、5α-リダクターゼという酵素が介在しているという説が有力です。　髪の毛が生える毛包（もうほう）には、皮膚を保護する皮脂を分泌する皮脂腺があり、5α-リダクターゼは皮脂腺に多く存在する酵素で、テストステロンに水素を結合させてデヒドロテストステロンに変えます。このデヒドロテストステロンが細胞を傷つけ、発毛を阻害することになります。　

　抜け毛を防ぐには、頭皮を清潔に保つことが重要です。皮脂で毛包がつまり、髪の毛に栄養を送る毛細血管の流れが悪くなって、髪の毛が抜けやすくなるからです。

髪の毛に栄養を送る毛細血管の流れをよくするには、ビタミンEやイチョウ葉エキスが有効です。　毛髪促進には、髪の毛の原料となるNAC（N-アセチルシステイン）やプロテインの補給も必要であり、また5α-リダクターゼの分泌を抑えるものにはノコギリヤシエキスがあります。　髪の発育には亜鉛、鉄、ビオチン、葉酸など多くの栄養素が関わるため、マルチビタミン・ミネラルで補給したいものです。

口臭が気になる方へのサプリメント

口腔内の細菌が、新陳代謝ではがれ落ちた粘膜や食べ物のカスを分解し、口臭の原因となる「メチルメルカプタン」などが作られます。唾液が十分に分泌されていれば、食べカスや細菌は流されるので口臭にはなりにくいのです。朝起きたときに感じる口臭は睡眠中に唾液の分泌低下することが原因です。

唾液分泌が極端に低下する「ドライマウス」（口腔乾燥症）になると、口の中が乾き、虫歯や歯垢、舌が細菌の塊で白くなる舌苔が発生する。これらは強い口臭の元となります。

ドライマウスは、噛まなくてもいい軟らかい食事、精神的ストレスによる神経バランスの崩れ、鼻炎などによる口呼吸などが原因で多くの人に出る症状ですが、薬物の副作用、糖尿病や自己免疫疾患などが隠れていることもあります。女性は更年期障害の症状として出ている人が多いようです。　

 

まずは、歯磨きや舌磨きで口の中を清潔に保つのが重要です。さらに乳酸菌入りサプリメントや乳酸菌整腸剤で歯周病菌を抑制しましょう。人と会う前や食後には、消臭効果のあるカテキンを含む緑茶、抗炎症作用をもつフラボノイド類を含むカモミールティーもおすすめです。唾液分泌が少ない人はガムを噛んだり、硬いものを食べるなど食生活の改善も必要です。腸内の異常発酵を抑制するシャンピニオンエキス入りのサプリメント有効です。

スポーツとサプリメント

筋肉を使うと、筋繊維は損傷しますが、アミノ酸などの栄養と休息によって筋繊維は修復され、より強く太くなります。但し、さらに激しい運動をしたり、十分な栄養補給を行わないと、筋肉疲労や筋肉痛が起きる。また、激しく運動するにつれて酸素消費量も増え、活性酸素（フリーラジカル）も生成され、運動後の筋肉痛や硬直をひき起こします。　

注意すべきこととして、低血糖のまま運動すると糖分を栄養源とする脳がダメージを受け、集中力が欠如する危険がありますし、筋肉のタンパク質が分解されて、エネルギーとして使われてしまうことになります。　

膝や腰の関節を酷使し、故障や痛みが出ることもあり、特に女性は骨密度の低下による疲労骨折や貧血の危険もあります。運動すればするほど栄養補給が必要となるため、食事はしっかりととり、さらにスポーツサプリメントで積極的に栄養補給したいものです。

筋肉痛防止には、筋繊維の損傷を修復し、運動中にはエネルギー源になる、分岐鎖アミノ酸（BCAA）が必須です。さらに、疲労物質である乳酸発生を抑制するアルギン酸、乳酸さえもエネルギーに変換させる効果があるクエン酸を加えることで疲労回復が促進されます。　コエンザイムQ10は、エネルギー源となるATPの生成を促進します。また抗酸化ビタミンであるビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEと一緒に摂取すると効果が上がります。水溶性のビタミンＢ群、ビタミンC、そしてカルシウムなどのミネラルは発汗で失われやすいので、こまめに補給したいものです。　関節の故障や痛みにはコンドロイチン、グルコサミン、コラーゲンが良いでしょう。

風邪をひきやすい方へのサプリメント

疲れや、体が冷えて抵抗力が衰えているとき、乾燥した空気でのどや鼻の粘膜が傷ついたりすると、体がウイルスの侵入を許してしまいます。

粘膜や血管などを丈夫にして、普段から免疫力を高めておきましょう。このため、風邪の予防にはビタミンA、ビタミンC、亜鉛、乳酸菌などが有効でしょう。　
風邪をひいてしまったら、抗菌・抗ウイルス作用のあるウコン、カテキン、ニンニクなどを追加するとよいでしょう。
風邪の症状を改善するハーブとして、エキナセアもよく知られています。